Como lidar com o término de um namoro: 7 dicas para sobreviver ao fim de um relacionamento

Não importa se o relacionamento durou três semanas ou três anos, os rompimentos podem nos deixar com o coração partido, perdidos e até mesmo fisicamente doentes. Embora não exista uma fórmula mágica para acabar com a dor de um fim de relacionamento, ter mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​é essencial para superar sua ex e seguir em frente com força.

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Recentemente, o término do relacionamento entre Whindersson Nunes e Luísa Sonza deram exemplo de como o fim de uma relação pode ser saudável, apesar de ainda existir sentimento de uma ou das duas partes.

 

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Bom, nem sabemos como explicar isso pra vocês… Nós dois sempre fomos um casal inspiração pra muita gente, e sabemos o peso que temos na vida de muitas pessoas, mas, precisamos, nesse momento, fazer com que vocês entendam que nem sempre o amor existe só quando existe casamento. A gente teve uma vida linda como casal e arriscamos dizer que quase perfeita, tão perfeita a ponto de entendermos que existe um momento que é preciso parar pra não estragar o que foi realmente tão lindo. Decidimos não ter mais uma vida de casal, mas jamais terminar nosso “relacionamento”. Estamos nos separando pra maioria das pessoas. Mas a verdade é que só estamos terminando uma fase, acabando sim um casamento, mas jamais o amor, carinho e respeito um pelo outro. Nos amamos e admiramos muito e se inspiramos um no outro a ponto de entender que as vezes a gente precisa parar. Pensamos bastante na nossa decisão e decidimos terminar nosso casamento pra poder continuar tendo um relacionamento saudável, com parceria, amizade, respeito, admiração e muito amor. A gente aprendeu muito, se ajudou muito e agora precisamos seguir nossos caminhos sozinhos. Não precisam tentar procurar um motivo maior, pois não existe. A gente sabe que a partir de agora vão inventar centenas de motivos diferentes, mas a única verdade é essa: a gente cresceu, mudou, evoluiu, e seguimos caminhos diferentes, pelo menos por agora. E é só. E não, não desistam do amor, jamais, só entendam que o amor pode ser maior do que a gente imagina, a ponto de saber o que é melhor pro amor continuar vivendo. Com amor, Whindersson e Luísa ❤️

Uma publicação compartilhada por Whindersson Nunes ? (@whinderssonnunes) em 29 de Abr, 2020 às 7:58 PDT

Acabar com um relacionamento tem efeitos muito reais sobre a mente e o corpo: um estudo de Northwestern de 2010 descobriu que os rompimentos obscurecem nosso senso de identidade – e quanto mais sérias as coisas com sua ex, mais provável é que você experimente uma crise de identidade.

“Mesmo que o relacionamento não tenha sido ótimo, você ainda está começando no zero”, disse Sheri Meyers, terapeuta conjugal e autora de “Conversas ou Enganosas” ao jornal Hufington Post.

“A primeira coisa que você precisa antecipar, não importa onde você esteja no processo, é que existe um período de luto. Há uma sensação de abandono, há uma sensação de terror sobre o futuro, há desapontamento…Há um processo de voltar a se identificar como pessoa.”

Porém, pegar leve com você mesmo durante o período pós-rompimento – quer a outra pessoa tenha decidido terminar ou o relacionamento tenha simplesmente acabado – é uma obrigação. Embora seja verdade que “o tempo cura todas as feridas emocionais”, você pode acelerar o processo e seguir em frente assumindo o controle da sua saúde e bem-estar.

Como lidar com o fim de um relacionamento

Confira um vídeo de como lidar com o Fim de Relacionamento

Para ajudar você no caminho, reunimos sete estratégias simples aprovadas por especialistas para lidar com o estresse de separação:

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Embora a supressão de sentimentos desagradáveis ​​seja um impulso natural, evitar suas emoções acabará impedindo que você passe por elas.

Há tantas emoções envolvidas em um rompimento – raiva, tristeza, solidão, sentimentos de rejeição e incerteza sobre o futuro – e é essencial enfrentá-las de frente.

Particularmente nos estágios iniciais de um rompimento, tente se deixar sentir o que você sente, sem julgamento.

Escrever seus pensamentos em um caderno, chorar  ou conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a processar. Além disso, contribui em obter a clareza necessária para entender por que o relacionamento não funcionou – e por que você ficará melhor sem o antigo parceiro .

“Você precisa sentir”, diz Meyers. “Se você sentir vontade de chorar, chore. Se você esconder seus sentimentos, eles só vão deixá-lo machucado ou com medo.”

Se alimente bem

Entrar em uma “dieta do fim do relacionamento” pode soar como uma boa ideia. Muitas vezes, pensamos em buscar o nosso melhor como uma maneira de se vingar de uma ex

Mas isso pode facilmente se tornar uma maneira de se punir, reforçando sentimentos de rejeição. Isso sem falar na possibilidade dessa atitude desenvolver uma relação insalubre com a comida.

Em vez de restringir calorias, coma alimentos nutritivos e integrais, ricos em fibras, proteínas e nutrientes para melhorar seu humor e energia. Uma dieta balanceada pode ajudar a neutralizar o estresse fisiológico do rompimento, diz Meyers.

Outra coisa importante, observa Meyers, é evitar comer sem pensar e tentar não transformar a comida em um mecanismo de proteção.

Não se preocupe em ceder um pouco, mas tente não exagerar na muita comida. Pois os alimentos ricos em gordura, açúcar e sal podem realmente contribuir para níveis mais altos do hormônio do estresse, o cortisol.

Coloque seu corpo em movimento

Liberar endorfinas pelo exercício cardio é frequentemente prescrito como forma de superar o término de um namoro.

Existe uma boa razão: correr pode reduzir os níveis de stress, melhorar o funcionamento cognitivo e o humor. Além de proporcionar uma distração saudável de suas preocupações.

Mesmo que seja a última coisa que você queira fazer, o exercício de simplesmente sair de sua cabeça e concentrar sua atenção em seu corpo pode ser útil.

“Depois de um rompimento, tendemos a querer nos isolar e, com isso, nos sentimos mal em relação a nós mesmos”, diz Meyers. “Então, sair e se mexer é realmente essencial, porque é quase o oposto do que temos vontade de fazer.”

Mas tenha cuidado com o excesso de exercício: como comer demais ou fazer dieta excessiva, o exercício pode se tornar um comportamento compulsivo. Seja ativo de uma maneira que você goste e que não pareça um castigo, faça uma corrida matinal na rua, uma luta ou pratique musculação, mas se mexa.

Lembre-se de todas as grandes coisas em sua vida

“É tão fácil ver a perda como tudo que importa e, em seguida, começa a sobrecarregar o que há de bom na sua vida”, diz Meyers.

Fim de relacionamentos dolorosos podem obscurecer seu pensamento, de modo que é quase impossível olhar além dos sentimentos imediatos de dor e perda. Você pode ter dificuldade em lembrar de todas as coisas que aprecia porque está focado no negativo.

Praticar gratidão pode ajudar a nivelar o seu humor e fazer com que você volte a ter uma mentalidade mais positiva. Estudos mostraram que listar as coisas pelas quais você é grato pode aumentar seu bem-estar e iluminar sua visão da vida.

Meyers sugere manter uma lista de gratidão para ajudar a voltar sua atenção para o positivo. Você pode inicialmente ter que se forçar a pensar em coisas pelas quais você é grato, mas ao repetir o processo, o ruim não será mais tão importante.

Faça coisas que ama

Depois de um rompimento ruim, é difícil ficar empolgado com as coisas que você amava antes da separação. Mas a única maneira de começar a se divertir novamente é forçar a si mesmo a sair e fazer isso de qualquer maneira.

Seja legal com você e se dê algo que faça você se sentir bem, seja uma xícara de café com um amigo ou uma cerveja com a família. O autocuidado é essencial para o processo de cura, e fazer as coisas que fazem você sorrir pode ajudá-lo a se curar, diz Meyers.

Tente ir ao cinema ou convide seus amigos para uma jogar video game na sua casa: foi demonstrado que o riso aumenta o humor e melhora a saúde geral, e o apoio de seus amigos ajudará a aliviar sentimentos de solidão e isolamento.

“O riso nos ajuda a acelerar a cura, tanto emocional quanto fisicamente”, diz Meyers.

Não fique obcecado demais

Ficar obcecado é uma reação natural ao fim de um relacionamento – mas apenas por muito tempo.

A maioria de nós teve que lidar com um amigo que não pode falar sobre nada a não ser sua ex por meses após o rompimento, e isso não é legal. Você não quer chegar ao ponto em que seus melhores amigos tenham que organizar uma intervenção para tirá-lo do sofá.

Para superar a fase de “constante agonia”, Meyers recomenda colocar-se em uma “dieta de obsessão”. Ela explica: você pode ficar obcecado por apenas cinco minutos diários. Depois, pare!

Na semana seguinte, reduza o tempo para quatro minutos, depois para três minutos e assim por diante.

“Isso é cientificamente comprovado”, diz Meyers. “Se você está tentando quebrar o hábito de pensar na sua ex, dar a si mesmo cinco minutos por dia ajuda você a perceber que pode controlar seu pensamento. É uma maneira de canalizar o desejo e também sentir o senso de controle.”

Por outro lado, se você é o tipo de cara que não consegue falar e expressar seus sentimentos, tente o contrário. Por exemplo, por pelo menos cinco minutos diários, converse com alguém sobre o que você está sentido e, aos poucos, tente aumentar esse tempo.

Ajude outras pessoas

Realizar atos de bondade melhora o bem-estar e ajuda a aliviar a depressão, sabia? Retribuir pode ser uma maneira poderosa de canalizar o amor, como diz Meyers, que anteriormente era direcionado para o relacionamento.

“Ajude os outros de alguma forma porque isso lhe dá uma sensação de poder e também tira o gelo do seu coração”, diz ela.

Pronto, com essas dicas você certamente vai conseguir lidar melhor com o fim de um relacionamento!