O que é Mindfulness: E como estar completamente presente no momento

E aí, vamos falar sobre um tema que está em alta: O mindfulness. Cada vez mais pessoas estão buscando essa prática para melhorar a qualidade de vida e encontrar um equilíbrio emocional, seja por curiosidade ou por recomendação de profissionais de saúde mental. Vamos entender o que é mindfulness, o que ele propõe tratar e, claro, como você pode incorporá-lo no seu dia a dia.

O que você encontrará neste artigo

• O Que é Mindfulness?
• Origem do Mindfulness
• O Que o Mindfulness Propõe Tratar?
• Benefícios do Mindfulness
• Antes do Plano de Ação
• Como Praticar Mindfulness no Dia a Dia
• Leitura Recomendada

O Que é Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve estar completamente presente no momento, consciente dos seus pensamentos, sentimentos e ambiente ao seu redor, sem julgamentos. A ideia é vivenciar cada momento de forma plena, sem deixar que a mente fique vagando pelo passado ou futuro.

Origem do Mindfulness

O mindfulness tem suas raízes nas tradições budistas, mas foi popularizado no Ocidente pelo professor de medicina Jon Kabat-Zinn, nos anos 70. Ele desenvolveu o programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) para ajudar pessoas a lidarem com o estresse, ansiedade, dor e outras condições médicas.

O principal convite do mindfulness é que você faça amizade consigo mesmo. Isso significa reconhecer e habitar sua própria totalidade intrínseca e beleza no único momento que qualquer um de nós já teve – ou seja, este. – Jon Kabat-Zinn

O Que o Mindfulness Propõe Tratar?

A prática do mindfulness é utilizada para tratar uma série de questões:

1. Estresse e Ansiedade: Ajudando a reduzir os níveis de cortisol no corpo.
2. Depressão: Auxiliando na prevenção de recaídas.
3. Dor Crônica: Mudando a percepção da dor e reduzindo o sofrimento associado.
4. Desempenho Cognitivo: Melhorando a concentração e clareza mental.
5. Saúde Geral: Contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Benefícios do Mindfulness

• Redução do Estresse
• Melhora da Concentração
• Aumento da Autoconsciência
• Maior Controle Emocional
• Melhor Qualidade do Sono

Antes do Plano de Ação

Na era digital, o celular é uma extensão do nosso corpo, útil e conectivo, mas também uma grande fonte de distração. Suas constantes notificações de mensagens, e-mails e redes sociais interrompem nosso foco, dificultando a prática de mindfulness. Ao desligar o celular e eliminar essas distrações, é possível acalmar a mente e concentrar-se no presente, melhorando a eficácia do mindfulness e reduzindo a ansiedade e o estresse causados pela hiperconectividade.

É tentador usar aplicativos para ajudar a manter o foco ou ter uma música relaxante de fundo, mas esse é um erro, pois você vai ficar procurando por horas a melhor playlist ou melhor app de meditação guiada!

Como Praticar Mindfulness no Dia a Dia

Como qualquer outra prática, aplicar o mindfulness no dia a dia leva tempo e requer a criação de um hábito. É importante testar diferentes momentos e situações para praticá-lo, como durante uma espera no banco, ao dirigir, ou em outras atividades cotidianas. Aqui estão algumas sugestões para começar

1. Comece Devagar

• Meditação Diária: Dedique de 5 a 10 minutos pela manhã para uma meditação simples. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração! “Não vale ficar mais 5 minutos na cama ao acordar e chamar de meditação!”
• Escaneamento Corporal: Antes de dormir, faça um escaneamento corporal, prestando atenção em cada parte do seu corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.

2. Atenção Plena nas Atividades Diárias

• Alimentação Consciente: Coma devagar, apreciando cada mordida, prestando atenção aos sabores e texturas. “Nesse momento, deixe o celular na mesa, não importa onde você esteja comendo, pode ser no sofá, o lance é realmente focar no que você está comendo!”
• Caminhadas Conscientes: Faça uma caminhada prestando atenção às sensações dos seus pés tocando o chão, à respiração e aos sons ao seu redor.

3. Respiração Consciente

• Pausas para Respirar: Tire alguns minutos durante o dia para fazer pausas e focar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca.

Para acalmar em momentos de estresse, eu uso a técnica de respiração 4-7-8, que é simples: Inspire profundamente pelo nariz contando até 4. Segure a respiração contando até 7. Expire lentamente pela boca contando até 8.

4. Mindfulness no Trabalho

• Foco nas Tarefas: Concentre-se em uma tarefa por vez, evitando multitarefas.
• Pausas Regulares: Faça pausas curtas para se alongar e respirar, recarregando suas energias.

5. Pratique a Gratidão

• Diário da Gratidão: Antes de dormir, anote três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a focar no positivo e cultivar uma mentalidade mais otimista.

Leitura Recomendada

Se você está procurando aprofundar seus conhecimentos sobre mindfulness e como ele pode ajudar a lidar com ansiedade e pensamentos acelerados, aqui estão alguns livros que valem a pena conferir. Eles oferecem insights valiosos, práticas guiadas e técnicas eficazes para cultivar a atenção plena e melhorar sua saúde mental.

“A Mente Alerta: O Poder da Meditação e da Atenção Plena” – Jon Kabat-Zinn

Este livro é um guia essencial para quem deseja entender e praticar o mindfulness. Kabat-Zinn, um dos principais nomes na popularização da atenção plena no Ocidente, explora como essa prática pode transformar a forma como lidamos com o estresse e a ansiedade.

“O Poder do Agora: Um Guia para a Iluminação Espiritual” – Eckhart Tolle

Embora não seja especificamente sobre mindfulness, este best-seller aborda a importância de viver no presente. Tolle oferece conselhos práticos para acalmar a mente e reduzir a ansiedade, focando no momento presente.

“Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético” – Mark Williams e Danny Penman

Este livro é um excelente ponto de partida para iniciantes. Ele inclui um programa de oito semanas para incorporar o mindfulness na sua rotina diária, com exercícios simples e eficazes para reduzir a ansiedade e o estresse.

“Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século” – Augusto Cury

Augusto Cury, renomado psiquiatra e autor brasileiro, oferece uma visão profunda sobre a ansiedade. O livro combina ciência e técnicas de mindfulness para ajudar os leitores a entender e gerenciar melhor seus pensamentos e emoções.

“O Cérebro Ansioso: Neurociência Prática para Controlar a Ansiedade, a Preocupação e o Medo” – Joseph LeDoux

LeDoux explora como o cérebro processa a ansiedade e oferece estratégias práticas para reconfigurar o pensamento ansioso. Este livro é perfeito para quem gosta de uma abordagem mais científica e detalhada.

“Mindfulness para Redução do Estresse: Um Programa de Oito Semanas” – Bob Stahl e Elisha Goldstein

Baseado no programa MBSR (Redução de Estresse Baseado em Mindfulness), este livro oferece um guia passo a passo para reduzir o estresse e a ansiedade. Inclui práticas diárias, meditações guiadas e exercícios de atenção plena.

Esses livros são ótimos recursos para quem deseja aprofundar suas práticas de mindfulness e encontrar maneiras eficazes de lidar com a ansiedade e o pensamento acelerado. Cada um oferece uma perspectiva única e técnicas que podem ser incorporadas no seu dia a dia. Escolha aquele que mais ressoa com você e comece sua jornada rumo a uma mente mais tranquila e equilibrada. Boa leitura!

Incorporar o mindfulness no seu dia a dia pode parecer desafiador no começo, mas com prática e consistência, os benefícios são enormes. Experimente as dicas acima e veja como essa prática pode transformar sua vida. Lembre-se: o mais importante é ser paciente consigo mesmo e continuar praticando. Vamos nessa juntos?