100 flexões de braço em 6 semanas. Encara o desafio?

Assim como as abdominais, a flexão de braço só depende do seu corpo e da sua disposição para fazer. Com ele, você fortalece a parte superior, trabalha o abdome, ajuda a queimar calorias e ganhar resistência e massa muscular.

• Confira 16 equipamentos de treino para montar sua academia em casa
• Atividades para substituir exercícios abdominais
• 10 Exercícios físicos que você pode fazer em casa

Agora será que você é capaz de executar 100 flexões de braço seguidas sem parar?

Como surgiu o desafio?

Este desafio foi proposto pelo jornalista britânico David Stubb, em 2011 e ganhou fama na internet, com mais diversos sites divulgando a aposta e seus resultados.

É claro que esta história de 100 flexões lembra um personagem de quadrinhos, o Saitama, do One Punch Man. A webcomic virou animação e o protagonista ficou conhecido por derrotar todos seus adversários com um soco, o soco mais forte do mundo.

Perguntado de onde vinha sua força, Saitama revela que de uma rotina de atividade física simples, mas extenuante: 100 flexões, 100 agachamentos e corrida de 10 km. Todos os dias, sem falhar.

Mas, você não precisa aderir a esta loucura que levou a centenas de fãs a começaram realmente a fazer o treinamento de Saitman. Alguns até sofreram graves consequências por causa dele.

Treino 100 flexões de braço em seis semanas

A meta aqui é bem mais simples: tentar chegar na sétima semana com toda capacidade para executar bem a centena de flexão, sem morrer no meio do caminho.

Com um programa de séries de flexões três vezes por semana, em dias alternados, o objetivo é fazer o número de repetições recomendado, tentando concluir o número mínimo de flexões de braço estipulado, com pelo menos um dia de descanso entre dias de treino.

Caso não consiga completar o número certo de repetições, a indicação é que você repita a semana toda.

Aliás. eu já concluí este desafio. E você, vai encarar?

100 flexões de braço em 6 semanas

Primeira Semana
Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar depois da série.

Começar com séries de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, faça 13 flexões.

Segunda Semana
Objetivo: Completar no mínimo 20 flexões de braços sem parar depois da série.

Começar com séries de 16, 17, 14 e 14 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Afinal, faça 20 flexões.

Terceira Semana
Objetivo: Completar no mínimo 28 flexões de braço sem parar depois da série.

Começar com  séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.  Dessa maneira, termine com 28 flexões.

Quarta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 40 flexões de braço sem parar depois da série.

Começar com series de 29, 33, 29 e 29 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Dessa maneira, finalize com 40 flexões.

Quinta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar depois da série.

Começar com séries de 20, 24, 30, 25 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Assim sendo, termine com 50 flexões.

Sexta Semana
Objetivo: Completar no mínimo 60 flexões de braços sem parar depois da série.

Começar com séries de 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Afinal, faça as 60 flexões.

Desafio final

Segundo o jornalista David Stubb, se você seguiu todo o programa, terá completado 2667 flexões de braço.

Dessa forma, terá queimado cerca de 17 mil calorias e está mais do que apto a fazer 100 flexões sem parar.

Lembrando que o teste final deve ser feito um ou dois dias depois de finalizar a semana 6, com o corpo descansado para a atividade.

Desafio foi fácil?

Neste caso, é só dificultar as flexões de braço. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo.

Dessa forma, você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.