Aprenda a pular corda como um boxeador com este passo a passo

Se você já viu qualquer filme de boxe deve saber que, além de treinar golpes e movimentos, os caras estão sempre pulando corda. Mas de um jeito diferente do tradicional. Pular corda da maneira que um boxeador faz é um dos exercícios mais completos que você pode fazer no seu treino usando um equipamento muito simples e o peso do seu corpo. Então chegou a hora de aprender.

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Se você está no preparo para se tornar o próximo Rocky Balboa (ou se só curte fazer exercícios), separe sua corda e confira as dicas a seguir.

Por que pular corda?

Pular corda é que nem bombril: tem mil e uma utilidades. Ao praticar esse exercício, você treina cardio, coordenação, concentração e destreza tudo de uma vez só.

Ele também é ótimo para fortalecer os músculos do pé e do abdômen, além de aumentar seu poder de bater mais forte e ganhar mobilidade. Outro motivo pelo qual boxeadores adoram pular corda é porque ajuda na flexibilidade dos pulsos, além de trabalhar o reflexo.

Passo 1 – Escolhendo a corda

O primeiro passo para começar a pular corda é escolher a corda correta. Pode parecer bobo, mas o tipo de material que você usa impacta diretamente no exercício.

O principal tipo de corda usada por boxeadores é a chamada “speed rope”. É um tipo de cordas mais leves e feitas com um material adequado para a alta velocidade. Assim, é recomendado escolher cordas feitas de plástico – são mais duradouras e menos resistentes ao ar.

Em segundo lugar, vem o tamanho do equipamento. Saber o tamanho adequado da corda é simples: pise no meio dela com um pé e puxe as duas pontas em direção ao topo do seu corpo. Para iniciantes, elas devem alcançar os ombros. Se você já treina pular corda há um tempo, pode encurtar um pouco o tamanho dela.

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Passo 2 – Dominando os fundamentos

Quando você está começando a praticar qualquer coisa, é necessário primeiro aprender os fundamentos. E, para aprender a pular corda como um boxeador, é preciso dominar esses quatro:

• Postura: a sua postura irá influenciar diretamente no seu desempenho. Por isso, é necessário estar com as costas eretas, cabeça reta e ombros para trás. Assim, você conseguirá pular corda por muito mais tempo e com menor risco de lesões.
• Cotovelo: para melhorar ainda mais o seu desenvolvimento, lembre-se de manter os cotovelos para dentro e juntos ao corpo. Esse movimento garantirá melhor eficiência.
• Joelhos: os joelhos são uma parte delicada do corpo, por isso é preciso ter muito cuidado para não desenvolver uma lesão grave. Vá ao médico antes e veja se está tudo bem com eles, porque pular corda é um exercício de impacto. Se tudo estiver ok, mantenha-os levemente flexionados durante todo o tempo.
• Pés: um erro comum de novatos é pousar sobre o calcanhar – o que aumenta o impacto citado acima. Ao pular corda, lembre-se de ficar na ponta dos pés, o que te dará maior controle sobre os saltos.

Passo 3 – Pulando sem a corda

Já sabe todos os fundamentos? Então calma, ainda não chegou a hora de usar a corda. Antes de efetivamente praticar o exercício, tente pular sem a corda. O objetivo é encontrar o seu ritmo e manter consistência. 

Primeiramente, pule com os dois pés ao mesmo tempo. Depois que você dominou essa prática, comece a pular alternando os pés, colocando o peso do corpo no pé que está tocando o chão. A ideia é que seu corpo e seu cérebro se acostumem com esses movimentos sem precisar pensar neles, pra que você só adicione a corda depois.

Passo 4 – Finalmente, a corda

Estando confortável com o movimento, você pode (finalmente) praticar o exercício com uma corda. Conforme for praticando, pode ir lentamente aumentando a velocidade da corda.

Depois, pode ainda aos poucos incorporar outros elementos, como cruzar a corda ou aumentar a altura do joelho flexionando as pernas. Se quiser, repita o passo de fazer primeiro sem a corda, adicionando ela depois.

E vale ter essas dicas na cabeça:

• Sempre aqueça antes de fazer qualquer exercício físico;
• Tenha paciência. Esse é um exercício que parece fácil, mas não é. Com muita prática você conseguirá alcançar os seus objetivos;
• Se você sentir dores, procure um médico e diminua a frequência de atividade física.

Pronto, agora você já pode colocar “Eye Of The Tiger” pra tocar, pular corda e se sentir um boxeador.