por Leonardo Filomeno 
Você sabe que precisa ter uma vida saudável. E, naturalmente, a corrida tende a ser a atividade física mais comum e que as pessoas recomendem a você. O que talvez você não saiba é que existe uma variedade de exercícios físicos que são alternativas a corrida que você pode fazer em sua própria casa ou mesmo seu quintal que servem como alternativas a corridas e que são tão eficazes na tonificação seu corpo como correr (ou até mais).
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Não acredita? Confira abaixo algumas das atividades físicas que afetam várias partes do corpo, para você não arrumar desculpa para sair do sedentarismo.
5 Alternativas a corrida que são mais simples e eficazes para seu corpo
1. Burpees
Nas artes marciais ele também é conhecido como Sprawl. É um exercício que trabalha o corpo inteiro, proporcionando fortalecimento muscular e resistência física.
Basicamente, você agacha jogando as pernas para trás e apoiando as mãos no chão. Depois, volta com as pernas dobradas e toma impulso dando um salto para cima e erguendo as mãos.
Dessa forma, como você começa com um ritmo baixo, com o tempo você deve aumentar a velocidade de seus movimentos.
Assim, tente fazê-los o mais rápido que puder para ter um efeito máximo. Comece com poucas repetições (entre 10 e 15) em duas séries, depois vai aumentando para (entre 15 e 20) em três séries.
2. Tuck Jumps (Saltos verticais)
Outra alternativa a corrida mais simples e que você, provavelmente, já fez na sua vida nas aulas de educação física.
Aliás, é basicamente é saltar verticalmente, colocar seus braços em linha reta na frente de você e jogue os joelhos para cima quando saltar, tentando tocá-los nas suas mãos.
Assim, quanto mais se aproximar, mais forte seu tronco se tornará. Saltos verticais ajudam a queimar calorias e melhorar sua resistência, e você não precisa de muito espaço para fazê-las corretamente (mas de um bom tênis com amortecimento). Inicie com 3 sessões de 10 repetições.
3. Pular Corda
Nós já apontamos aqui os benefícios de pular corda. Resumidamente, a atividade ajuda o sistema cardiovascular, aumenta a resistência e proporciona intensa queima calórica.
Em 30 minutos de atividade, você pode perder até 330 calorias (contra 270 da corrida). Em 15 minutos de corda, você tem o gasto calórico equivalente a 1 hora de caminhada.
Dessa forma, enquanto pular corda, você pode adicionar variações e intensidades. Inclusive, fizemos um vídeo especial dando dicas para a atividade. Confere acima!
4. Corrida Parada
Aliás, este exercício é uma simulação de corrida, só que parada. É um dos movimentos mais eficazes para melhorar seu estilo de corrida, assim como a sua velocidade, flexibilidade e equilíbrio.
Ao levantar os joelhos, você deve manter o mesmo ritmo e execução ou, se possível, aumentar sua velocidade. Tente fazer sprints crescentes com joelhos bem altos durante a sua corrida. Comece com 1 minuto e intervalos de 1 minuto, em 3 séries.
5. Mountain Climbers
O último da lista das alternativas a corrida mais simples que você já deve ter feito nas aulas de ginástica e que, sem perceber, proporciona efeitos muito bons para seu corpo. Fazer este exercício fortalece os braços, core e músculos da perna durante a atividade.
Dessa forma, partindo da posição de flexão de braço no alto, traga um joelho para frente, e depois leve-o para trás enquanto traz o outro, alternando, rapidamente. Quanto mais rápido você fizer, melhor.
Uma variação que também é bastante exigente é trazer a perna para a frente, apoiando o pé próximo ao ombro, e então reverter o movimento, trazendo o pé que estava atrás para perto do ombro, ao mesmo tempo que joga o outro pé para trás.
Além disso, você não precisa de um grande espaço em que para fazer, e você pode começar com 50 repetições, inclusive enquanto assiste TV.
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