10 Mentiras sobre exercícios que você AINDA pode acreditar

Mentiras e as redes sociais andam de mãos dadas. Cada vez mais, recebemos correntes mais no WhatsApp e mais matérias repletas de desinformação sobre dietas e atividades físicas.

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Nesse cenário dominado pelas “fake news”, como saber o que é realmente verdade e o que é mito?

Será que você está cometendo algum erro na hora de se exercitar achando que está fazendo a coisa certa? Será que você acredita em uma dessas mentiras sobre fazer exercício?

O site americano Business Insider listou alguns mitos que rondam constantemente nossa luta diária de ser mais saudável. Veja:

Para estar em forma, você só precisa malhar uma ou duas vezes por semana

Infelizmente isso não é verdade. Para os exercícios darem resultados reais, você precisa frequentar a academia de 3 a 5 vezes por semana, esclareceu Chris Jordan, psicólogo especializado em exercícios físicos.

A melhor hora para se exercitar é de manhã

Mentira. A melhor hora para se exercitar é a hora que você consegue manter.

A importância é seguir uma sequência de horários fixa, sem se preocupar se você vai malhar de manhã, de tarde, de noite ou de madrugada.

O ideal é que você crie o hábito de se exercitar, então se você tem tempo livre à noite, utilize-o para sua saúde.

Porém, se você puder escolher o período, prefira o período matutino.

Alguns estudos mostram que quem faz atividade física pela manhã perde peso mais rapidamente.

Puxar peso faz a gordura virar músculo

Ninguém transforma gordura em músculo. Isso não existe! A gordura adiposa é encontrada embaixo da pele, entre os músculos e em volta de órgãos internos, como o coração. Os músculos são encontrados em todo o corpo humano.

A musculação ajuda a construir massa muscular no corpo e em torno da gordura.

A melhor forma de diminuir a gordura corporal é equilibrar uma dieta saudável, ricas em proteínas (saudáveis), vegetais e grãos e pobre em gorduras, e se exercitar regularmente – praticando atividade aeróbica.

Palavras-cruzadas e jogos de memória são melhores do que exercícios para o cérebro

Exercícios físicos são melhores para a saúde do cérebro do que qualquer jogo de memória disponível.

Um estudo, inclusive, sugere que exercícios aeróbicos – como correr, caminhar e dançar – têm impacto significante ao cérebro de uma pessoa em qualquer idade.

Para melhorar a memória e proteger o cérebro na velhice, os exercícios também são a melhor opção: “Exercícios aeróbicos são a chave para sua saúde mental, assim como para seu coração”, disse um dos autores de uma recente pesquisa publicada no blog da renomada Universidade de Harvard.

Atividade física é a melhor maneira de perder peso

Nem sempre: se você quer perder peso, não pense que a solução primordial está na academia: “Em termos de perda de peso, a dieta tem um papel bem maior do que exercícios”, disse o cientista Philip Stanforth, da Universidade do Texas.

Apesar disso, fazer atividades regularmente é uma etapa importante para um estilo de vida saudável e controle do peso.

Abdominais são os melhores exercícios para chapar a barriga

Diferentemente dos abdominais, que exercita apenas os músculos abdominais, a prancha (já falamos sobre esse exercício por aqui, mas em resumo, a prancha é quando você apoia apenas os cotovelos no chão e as pontas dos pés, formando uma “prancha” com o corpo) exige mais de todos os grupos musculares do abdômen e das costas.

Se você quer ver a barriga definida, você precisa dar um “desafio real” aos músculos.

Além disso, a atividade aeróbica vai te ajudar a queimar gordura e consequentemente perder a temida barriga.

Musculação é coisa pra homem

A musculação é um ótimo caminho para construir músculos, e não tem nada a ver com gênero.

Para “sair de forma” é preciso ficar pelo menos duas semanas sem malhar

Na maioria das pessoas, a formação muscular começa a diminuir já na primeira semana sem exercícios físicos.

“Se você para de se exercitar, na verdade, você começa a perder condicionamento em apenas setes dias completos”,  reforça o diretor do Center for Health and HUman Performance, na Rutgers University.

Correr uma maratona é o ideal para entrar em forma

Você pode atingir muitos benefícios da corrida de longas distância sem precisar correr vários quilômetros. Não está pronto para uma maratona? Tudo bem! Uma corrida de alta intensidade por 5 ou 10 minutos por dia pode prover os mesmos benefícios de uma corrida de horas.

Na verdade, pessoas que correm por menos de uma hora por semana – que aumentam a intensidade da corrida – têm os mesmos benefícios para o coração em comparação às pessoas que correm 3 horas por semana.

Além disso, alguns estudos recentes mostram que exercícios de alta intensidade realizados em minutos fazem tão bem à saúde quanto aqueles que são feitos em horas.

Bebidas esportivas são as melhores para se hidratar

A maioria desses isotônicos é composta de açúcar e água. Em vez de recorrer às bebidas industrializadas, que contém açúcar, corantes e outros produtos químicos, especialistas recomendam a velha e boa água e um snack de proteína depois da academia.

E aí? Praticava ou acreditava em algum desses mitos?