8 Métodos Inusitados que Podem Melhorar Sua Saúde em 2024

Quando pensamos em hábitos saudáveis, frequentemente imaginamos exercícios regulares, alimentação balanceada e uma boa noite de sono. No entanto, existem práticas menos conhecidas que, embora pareçam estranhas ou sem sentido à primeira vista, podem trazer benefícios significativos para a saúde.

Neste artigo, exploramos 8 métodos surpreendentes que vão desde o enxaguamento nasal até o uso de hipnose, mostrando como essas práticas inusitadas podem ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental. Prepare-se para descobrir como algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua vida cotidiana.

Enxaguamento nasal

À primeira vista, o procedimento não parece sério: você precisa preparar uma solução salina, encher um bule ou garrafa com ele e, em seguida, despejar o líquido em uma narina para que um gotejamento flua da outra. Mas a lavagem nasal tem várias vantagens ao mesmo tempo:

• A mucosa nasal é umedecida.
• Inchaço, inflamação e sintomas de rinite alérgica são reduzidos.
• A saúde dos cílios nasais melhora, o que não permite que as bactérias penetrem nos seios nasais.
• Os riscos de desenvolver infecções virais e bacterianas são reduzidos.
• A formação de crostas no nariz, que bloqueiam a limpeza dos seios, é reduzida.

Você mesmo pode enxaguar o nariz em casa. Se você fizer tudo com cuidado, é seguro. Mas o procedimento tem contraindicações: infecção no ouvido, sensação de congestão ou pressão em pelo menos um ouvido, narina completamente bloqueada, cirurgia recente.

Hipnose

Claro, se você quiser curar uma fratura com a ajuda de sugestão, perder peso ou resolver problemas com dívidas, nada funcionará. Mas há casos em que a hipnoterapia é realmente útil. O médico pode oferecer esse tratamento às pessoas:

• com transtorno de estresse pós-traumático;
• depressão;
• transtornos de ansiedade;
• Insónia;
• transtornos alimentares;
• distúrbios funcionais – por exemplo, síndrome do intestino irritável, dor nas costas ou dor de cabeça, que não têm causa fisiológica;
• comprometimento da memória após traumatismo cranioencefálico.

Há evidências limitadas de que a hipnose pode reduzir a dor em mulheres durante o parto. Em alguns casos, o método é usado em conjunto com a anestesia medicamentosa.

Raramente, os médicos podem recomendar hipnose para melhorar os pacientes com câncer. Por exemplo, para reduzir a dor e a ansiedade durante os procedimentos ou aliviar as ondas de calor. Mas a hipnoterapia deve ser considerada apenas como um tratamento auxiliar, e não o principal.

Uma sessão típica é assim: primeiro, o terapeuta fala devagar e silenciosamente para ajudar o cliente a relaxar e se concentrar. Em seguida, o especialista passa a sugestões, que devem ajudar a mudar a visão de mundo do cliente de uma forma que seja benéfica para ele.

Por exemplo, uma pessoa que quer parar de fumar será informada por um hipnoterapeuta que agora seus pulmões estão pretos, seu coração é difícil de bater e sua língua está coberta com um revestimento branco. Mas uma vez que você abandona o cigarro, ficará mais fácil respirar em algumas semanas, em um ano a probabilidade de um derrame diminuirá e, em 10-15 anos, os níveis de riscos à saúde retornarão aos de um não fumante.

Ao mesmo tempo, é importante lembrar que, sob hipnose, o paciente está no controle da situação. Um médico não será capaz de forçar um paciente a fazer coisas que ele não gosta.

A hipnoterapia pode funcionar mesmo para pessoas que se consideram imunes a sugestões. Ao mesmo tempo, aqueles que sofrem de psicose devem recusar esse tratamento: o procedimento pode causar uma deterioração em sua condição.

Jogos eletrônicos

O hábito de jogar video game é muitas vezes descrito como prejudicial. Alegadamente, isso torna as pessoas agressivas, torna as crianças e apenas perde tempo. Na verdade, a maioria das acusações é infundada.

Os cientistas não confirmaram a informação de que os jogadores estão aumentando seu nível de agressividade. Mas há evidências de que os jogos ajudam pessoas que recebem pouco apoio de entes queridos a se recuperarem de eventos estressantes e debilitantes. Além disso, em meninos, mesmo jogos contendo cenas de violência ajudaram a reduzir os níveis de estresse.

Os cientistas também investigaram como os videogames afetam a inteligência. Para isso, analisaram dados de crianças de 9 a 10 anos e, dois anos depois, repetiram a avaliação. Descobriu-se que os jovens jogadores aumentaram seus indicadores de inteligência mais do que aqueles que aderiram às redes sociais e assistiram TV em vez de jogar.

Brincar tem muito pouco efeito nas notas na escola, então os cientistas não veem isso como um problema.

Há também uma suposição de que os jogos melhoram a função cognitiva. Por exemplo, em um estudo com 11.875 indivíduos, os pesquisadores notaram que as crianças que preferiam videogames à TV e às mídias sociais tinham melhor controle de memória e atenção, além de leitura mais fácil. Para adultos, também funciona – no entanto, não está completamente claro exatamente como e por quê.

A única acusação com a qual podemos concordar é que os jogos realmente perdem tempo. Assim como ler livros, ir ao teatro ou dançar.

Uso de antidepressivos para SII

A SII (síndrome do intestino irritável) é uma doença crônica do sistema digestivo. Geralmente é acompanhada de dor abdominal cólica, constipação ou diarreia.

As causas dessa condição podem ser muito diferentes, desde ansiedade e estresse até intolerância alimentar e mucosa intestinal sensível. E dependendo do que exatamente causou o problema, o médico prescreve o tratamento. Em alguns casos, os antidepressivos ajudam.

Normalmente, os médicos oferecem medicamentos do grupo dos antidepressivos tricíclicos, mas em doses mais baixas do que para depressão e ansiedade. Os especialistas podem prescrever medicamentos à base de amitriptilina, imipramina, desipramina e nortriptilina. Eles reduzirão a percepção da dor e o movimento do conteúdo através do trato gastrointestinal durante a diarreia.

Outra classe de antidepressivos que ajuda com a SII são os inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Eles também reduzem a dor, mas os medicamentos geralmente são prescritos para pessoas cujo desconforto é acompanhado por sintomas de depressão. O especialista pode oferecer medicamentos à base de fluoxetina, sertralina, paroxetina, citalopram e escitalopram, mirtazapina, venlafaxina e duloxetina.

No entanto, se você suspeitar que você tem síndrome do intestino irritável, você definitivamente não deve comprar medicamentos por conta própria. Em primeiro lugar, você simplesmente não pode fazê-lo em uma farmácia sem receita médica, e é perigoso tomar medicamentos de suas mãos. Em segundo lugar, os antidepressivos têm efeitos colaterais: sonolência e fadiga, constipação ou diarreia, boca seca, diminuição do desejo sexual e ganho de peso, pensamentos suicidas. É importante que os riscos e benefícios sejam avaliados pelo médico e só depois disso decida se o paciente deve tomar os medicamentos.

Refeição de trapaça

Este é o nome de um desvio planejado da dieta. Por exemplo, quando uma pessoa toma pizza e sorvete de chocolate para o jantar uma vez por mês em vez de uma salada leve. Ou quando ele pede periodicamente um hambúrguer com um hambúrguer triplo e queijo extra em um café, embora o resto do tempo ele tente comer uma dieta equilibrada.

Os cientistas têm dados limitados que demonstram os benefícios psicológicos das refeições fraudulentas. Pessoas que planejam quebrar a dieta com antecedência têm menos estresse sobre isso.

Mas você ainda deve ter cuidado com as refeições cheat. Para algumas pessoas, desviar-se da dieta pode aumentar o risco de comer em excesso e desenvolver distúrbios alimentares.

Gorduras na dieta

As gorduras são diferentes. Geralmente são divididas em gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas, saturadas e trans. Eles afetam os níveis de colesterol no sangue, mas nem todos precisam ser evitados.

As gorduras insaturadas são consideradas “boas”. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial, reduzir a frequência cardíaca e reduzir o risco de coágulos sanguíneos.

Você pode encontrar gorduras insaturadas:

• em azeite, colza, milho e óleo de girassol;
• abacate;
• castanhas: amêndoas, amendoim, nozes e castanha de caju;
• peixes gordos: arenque, truta, sardinha, salmão e cavala;
• ovos e galinha;
• Carne de vaca.

Apesar do alto teor calórico de gorduras, os produtos com elas podem ser incluídos em uma dieta saudável. Por exemplo, a dieta mediterrânea contém uma grande quantidade de alimentos contendo gorduras “boas”, mas ao mesmo tempo é considerada uma das mais saudáveis.

Práticas respiratórias

Quando uma pessoa está em perigo, ela tem uma reação de “luta ou fuga”: a respiração e a frequência cardíaca aumentam, os músculos ficam tensos, o suor aparece. Para se acalmar mais rápido, você pode tentar práticas de respiração. Eles têm várias vantagens:

• reduzir os níveis de estresse,
• baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca;
• permitir que você adormeça mais rápido e mais profundamente;
• ajudar a relaxar.

Uma das práticas é a respiração diafragmática. Para começar, coloque as palmas das mãos no estômago e, em seguida, inspire lenta e profundamente pelo nariz. Certifique-se de que é o estômago que sobe e incha, e não o peito. Em seguida, expire lentamente pela boca. Faça de 3 a 5 repetições.

Terapia manual (Massagem)

Para muitos, o método está em pé de igualdade com a osteopatia. Mas há uma diferença: os osteopatas não tratam nada, apenas prometem empurrar o corpo para a autocura. Mas a terapia manual pode ser útil.

Mas é importante entender que esse tratamento deve ser adicional, não o único. O método só pode ser usado em conjunto com a medicina tradicional. Caso contrário, a condição permanecerá a mesma ou até piorará.

Visualmente, a terapia manual é semelhante à massagem: durante a sessão, o especialista esfrega e estica os tecidos do corpo com as mãos. A única diferença está no gol. O segundo ajuda principalmente a relaxar e melhorar o humor. E o primeiro é usado em combinação com exercícios especiais e psicoterapia para aliviar a dor da dor ciática.

A terapia manual deve ser tratada com cautela, pois possui contraindicações. Por exemplo, distúrbios do sistema nervoso, lesões da coluna vertebral e da medula espinhal, hipermobilidade articular.

A qualificação do especialista que conduz a terapia também é importante. Para se proteger, não marque uma consulta com quem recebe em casa. O ideal é entrar em uma clínica de medicina baseada em evidências. E antes de visitar um quiropraxista, não hesite em pedir-lhe um diploma e documentos que confirmem a conclusão da formação no método.