Sono de Qualidade – Melhore seu Sono com esses aplicativos

Você anda tendo dificuldades para dormir? Não se preocupe, você não está sozinho. A boa notícia é que existem vários aplicativos disponíveis tanto para Android quanto para iOS que podem te ajudar a pegar no sono de forma mais rápida e eficiente.

Neste artigo, vamos explorar os melhores aplicativos de sono e explicar como cada um deles utiliza métodos como música, ASMR e meditação para ajudar você a ter uma noite de sono tranquila. Continue lendo e descubra qual app pode ser seu novo companheiro de travesseiro.

Calm

Calm é um dos aplicativos de meditação mais populares, e sua seção dedicada ao sono oferece histórias para dormir, sons relaxantes e técnicas de meditação guiada.

Como ajuda no sono:
A meditação guiada e as histórias para dormir ajudam a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, fatores que muitas vezes impedem uma boa noite de sono. Estudos mostram que a meditação pode aumentar os níveis de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

Links:
Calm para Android
Calm para iOS

Headspace

Headspace é outro aplicativo de meditação que oferece sessões específicas para ajudar a pegar no sono, incluindo sons relaxantes e meditações guiadas.

Como ajuda no sono:
As meditações guiadas ajudam a relaxar e reduzir o estresse, o que pode melhorar a qualidade do sono. A ciência por trás da meditação indica que ela pode ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo.

Links:
Headspace para Android
Headspace para iOS

White Noise Lite

Este aplicativo oferece uma variedade de sons ambientes, como chuva, ondas do mar e vento, para ajudar você a relaxar e adormecer.

Como ajuda no sono:
O som ambiente, também conhecido como white noise, pode ajudar a bloquear ruídos perturbadores e criar um ambiente de sono mais consistente. Estudos mostram que o white noise pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em ambientes barulhentos.

Links:
White Noise Lite para Android
White Noise Lite para iOS

Pzizz

Pzizz combina música, efeitos sonoros e narrativas para criar “módulos” de sono que ajudam a adormecer e permanecer dormindo.

Como ajuda no sono:
A combinação de música relaxante e narrativas pode ajudar a acalmar a mente e criar uma rotina de sono consistente. A música relaxante é conhecida por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo um estado de relaxamento ideal para o sono.

Links:
Pzizz para Android
Pzizz para iOS

BetterSleep

BetterSleep permite que você crie suas próprias misturas de sons relaxantes, combinando melodias suaves, sons da natureza e white noise.

Como ajuda no sono:
A personalização dos sons permite que você encontre a combinação perfeita para relaxar. Sons da natureza, como a chuva ou o som do mar, têm mostrado em estudos reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Links:
Relax Melodies para Android
Relax Melodies para iOS

Pink Noise

O Pink Noise é um aplicativo que produz sons de ruído rosa, um tipo de som ambiente que pode ser utilizado para melhorar a qualidade do sono.

Como ajuda no sono:
O ruído rosa ( pink noise ) é semelhante ao ruído branco, mas com uma distribuição de frequência diferente, tornando-o mais agradável ao ouvido humano. Estudos¹ mostram que o ruído rosa pode melhorar a qualidade do sono, prolongar o tempo de sono profundo e aumentar a estabilidade do sono.
O ruído rosa age suavizando sons perturbadores e criando um ambiente sonoro constante que facilita o relaxamento.

Links:
Pink Noise para Android e iOS

Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Aplicativos como Calm, Headspace, White Noise Lite, Pzizz e BetterSleep oferecem diversas ferramentas e técnicas baseadas em ciência para ajudar você a relaxar e dormir melhor. Teste esses apps e veja qual funciona melhor para você. Dormir bem nunca foi tão fácil!